SMGD

LATIHAN KE DUA :

Berdiri tegak .
Rapatkan ke dua kaki .
Satukan dan tekan satu sama lain titik temu ini :
- bagian dalam dari ruas dibawah kuku jempol kaki
- bagian dalam dari ruas tulang yang menonjol berikutnya
- bagian dalam atas tumit
- bagian dalam mata kaki
- bagian dalam lutut yang paling memungkinkan .

Tekan dan kencangkan bagian - bagian ini ke arah dalam , hingga pangkal paha dalam terasa kencang .
Anda mengalami kesulitan untuk menyatukan ujung lutut ?
Tekuklah kaki dan rendahkan tubuh anda sedikit agak menjongkok hingga anda dapat melakukannya .
Baru kemudian lakukan pengencangan bokong anda , jika belum tepat semuanya jangan lakukan pengencangan bokong .

Latihan ini bukan hanya berguna untuk pembentukan otot betis , paha dalam dan paha atas , bokong , perut bawah dan pinggang , tapi juga memperbaiki keseimbangan tubuh .

Perlu diingat , selama latihan bernapaslah hanya dengan hidung .
Tarik dan lepaskan secara perlahan napas anada HANYA dengan menggunakan hidung .
Jangan bernapas cepat , karena akan mengakibatkan paru - paru anda menjadi terasa panas dan mengakibatkan anda mudah tersengal .
Jangan bernapas dengan mulut , karena tenaga anda akan menjadi boros , cepat terkuras .

Lakukan latihan ini ini secara bertahap dan teruslah memperpanjang waktu latihan .
Semakin bawah posisi tubuh anda turunkan makin banyak manfaatnya , jika anda bisa sampai posisi kursi , hebat , keseimbangan dan daya tahan tubuh anda luar biasa .

Bagi wanita latihan ini sangat berguna bagi pengencangan otot kewanitaan anda , hasilnya mulai terlihat setelah anda berlatih secara rutin , minimal 3 menit dalam kali latihan , setidaknya 3 kali sehari ( kaya' minum obat aja ) .
Bagi pria latihan ini akan memperbaiki daya dorong , mengurangi resiko kram paha saat " bertugas " dan membantu anda menyingkirkan si Edi ( ejakulasi dini ) tanpa obat .

Saran tambahan , jangan makan dan berbicara dengan tetangga selama latihan , karena anda akan sibuk dengan keduanya dan ga jadi latihan ........